ćwiczenie na drążku

[...] Leszek Michalski (trener kadry narodowej) w swojej książce "kulturystyka", w necie tez można znaleźć pare artykułów o tej tematyce. Wiec zapisuj się na siłowni, a z czasem przyjdą i mięśnie i kształt, i na pewno lepsze samopoczucie. Jako świetne ćwiczenie w domu mogę ci polecić pompki na poręczach, możesz je wykonywać na krzesłach itp. Kombinuj

[...] 12/10/8/8 Jedno wyciskanie sztangą, drugie sztangielką. Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 Wiosłownaie 12/10/8/8 Martwy ciag 12/10/8 [...]

[...] 3x6-8 6 Spacer Farmera B deska 2x30 s 1 Martwy ciąg 3x3x5 2 Przysiad przedni 3x4-6 3 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x3x5 4 Przysiad bułgarski 3x6x8(na nogę) 5 sprinty 3 x 15 do 60 s Może tak? Jeszcze w a jakieś ćwiczenie muszę znalesc ale nie mam pomysłu na rotacje czy antyrotacje bez takiego sprzętu. Taki plan już jest ok?

[...] między pełnym wyprostem rąk a lekkim zgięciem jest u mnie problemem. Rozumiem, że w celu wyeliminowania tego problemu muszę wzmocnić mięśnie. Chciałam to zrobić poprzez ćwiczenie negatywów (opuszczania). Jednak nie daje mi to oczekiwanych rezultatów. Co do gumy, skoro opuszczanie się bardziej wzmacnia mięśnie niż podciąganie się z gumą, to [...]

Nogi - wykroki mozna ze sztanga robic, albo po prostu z duzym ciezarem i kilka serii, ew. bulgarski przysiad lub wysoki step (suwnice bym tez zastapil jakimis wolnymi ciezarami- przysiad ze sztanga trzymana nad glowa albo z przodu) bo tu za malo na giry jest; zamiast brzuszkow daj unoszenie nog do klatki piersiowej wiszac na drazku- duzo [...]

Szkoda ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]

Czym szybciej tym lepiej, podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na plecy i przy okazji ładnie po nim rośnie biceps.

[...] jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps Uginanie ze sztangą 3serie (15/15/15) Kolejne pytanie czy takie ćwiczenie lepiej wykonywać w pozycji stojącej czy może np. na modlitewniku? Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3serie (15/15/15) Dieta Pracuje nad nią.. jak tylko [...]

[...] ławce, nogi wsparte kolana lekko ugięte-skłony tułowia w przód. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu, najlepiej w poniedziałki, środy, piątki. Przez pierwszy miesiąc każde ćwiczenie wykonywać w jednej serii po 15-20 pwtórzeń, w następnych miesiącach zwiększyć ilość serii do 2-3. Stopniowo skracać przerwy między seriami, tak aby czas treningu [...]

ok dzięki za poprawki ale mam parę pytań. 1. dlaczego podciąganie sztangi wzłuż tułowia mam zastąpić przez unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie. mam już to ćwiczenie tylko ze nie w opadzie? 2. w atlasie ćwiczeń pisze ze prostowanie nog na wyciągu jest dobrym przygotowaniem do przysiadów. 3. dlaczego mam wywalić ściąganie drążka podchwytem ? [...]

[...] sztangi w leżeniu 2s 10/10 PLAN "B" Nogi: -Przysiady na suwnicy skośnej 2s 12/12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s ??/?? <....niewiem ile powtorzeń na to ćwiczenie Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 10/10 - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10/10 Klatka: -Wypychanie suwnicy lub wyciskanie hantli na skosie [...]

Ja proponuje: pon. 4*10/12 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*10 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*10 rozpietki Dobrym cwiczeniem na triceps, angazujacym takze dolna czesc klatki piersiowej sa pompki na poreczach (tzw. szwedzkie pompki). Przypuszczam, ze nie jestes jeszcze bardzo silny, ale radze na triceps jako pierwsze [...]

Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: &#9830;Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. &#9830;Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]

W poniedziałki i środy rób te ćwiczenia od końca, bo najpierw sie robi klatke a dopiero potem triceps i z plecami tak samo. Na plecy podciąganie na drążku rób jako 1 ćwiczenie bo jest najcięższe.

Może być taki plan treningowy taki podstawowy całościowy plan. Choć pozmieniałbym nieco niektóre ćwiczenia albo ich formę. Jeśli masz możliwość to zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj podciąganie na drążku. Ponad to spokojnie możesz dać po 5 serii przysiadów i martwego ciągu w planie bo to złożone, globalne ćwiczenia. I trzeba dać jakieś [...]

za tą stronkę którą przesłałeś o mitach masz sog a tak apropo mogę jakieś inne ćwiczenie/a zamiast podciągania na drążku/ jak mam robić fbw to wolę go włączyć za 1mc - 2mc. i czy to nie za mało ćwiczeń/ bo trenując tak jak pisałem wcześniej na prawdę zauważyłem efekty

Na upartego miałbym gdzie się podciągać. Ale przy tej mojej wadzie -4D mogę spokojnie wykonywać podciąganie na drążku? To bardzo ciężkie ćwiczenie.

Jesli podciąganie na drażku jest dla Ciebie za ciężkim ćwiczeniem to zapomnij o mocnych plecach.Radze zacząć robić to ćwiczenie rób je na pocżątku treningu np 3xmax na początku rób nadchwytem wąsko może to być nawet 2-3 podciągnięcia nieszkodzi to na początku i tak wystarczy na stymulacje Twoich pleców.Od początku rób sam bez pomocy innych.Ja jak [...]

[...] ramion z hantlami 4x10 Tu chcę dodać że po zrobieniu uginań z hantlami biceps mi się rozluźnia i dużo bardziej czuję przedramię... :/ A jestem niemalże pewien że wykonuję to ćwiczenie poprawnie technicznie. Myśle właśnie nad zastąpieniem hantli drugim ćwiczeniem ze sztangą np na modlitewniku. Co o tym myślicie? Piątek: Nogi Przysiady 4x10 [...]

KOJ@K: tak jak sam powiedziałeś - "Zastanawiałem się nad włączeniem do treningu podciągania na rzecz ściągania linki wyciągu z góry a także dodanie MC" tak jak powtórzył Kokos93_xD - "Wywal te ściąganie drążków i daj zwykłe podciąganie sie szerokim nachwytem" do do MC - jak mogles wczesniej nie robic tego cwiczenia? chyba nigdy [...]